Kuntoilijoilla on erilaisia tavoitteita; toinen asettaa etusijalle aerobisen harjoittelun, toinen laihduttamisen.  Tavoitteiden saavuttamiseksi  kannattaa huomioida, että harjoittelutyylin ja ruokavalion on syytä olla tavoitteita tukevia. 

Jos tavoitteena on saavuttaa mahdollisimman kova aerobinen kunto, tulee huolehtia kunnollisesta harjoituksen jälkeisestä palautumisesta, jotta maksimoidaan harjoittelusta saatava hyöty ja minimoidaan lihasten palaminen energiaksi. Tämä tarkoittaa sitä, että keho saa riittävän määrän erityisesti hiilihydraattia ja proteiinia harjoittelun jälkeen ja muulloinkin.

Aerobista kuntoa kohottavalle liikkujalle harjoittelun on oltava teholtaan riittävän raskasta, jotta sillä olisi tehokas kuntoa kohottava vaikutus. Hapenottokyky paranee, kun verenkiertoelimistö saa riittävästi haastetta. Rauhallisella kävelyllä tuskin saa parannettua hapenottokykyään.

Laihduttajalle sopii vähän rauhallisempikin liikunta, jos liikuntasuoritukselle vain saadaan riittävästi kestoa. Televisiossa esiteltävät vatsalihaslaitteet saattavat kyllä parantaa vatsalihaksia, mutta mitään "rasvanpolttolaitteita" ne eivät kuitenkaan ole. Rasva ei pala kehosta paikallisesti kuten joistakin mainoksista voisi luulla, vaan rasva palaa tasaisesti koko kehosta. Silloin tällöin kuulee puhuttavan rasvanpolttosykkeestä, joka lienee saanut alkunsa siitä, että keho polttaa suhteellisesti enemmän rasvaa matalatehoisella liikunnalla. Absoluuttisesti rasvaa palaa kuitenkin sitä enemmän mitä energiaa vievämpi suoritus on kyseessä. 

Laihduttajan kannattaa yhdistää liikuntaan ruokavalio, joka sisältää hiilihydraatteja järkevän määrän, eli niiden saantia voi olla useissa tapauksissa syytä rajoittaa. Käytännössä tämä voi tapahtua esimerkiksi vähentämällä ruokavaliosta sokeria ja viljatuotteita ja lisäämällä vihannesten syöntiä. Samalla tulee huolehtia riittävästä proteiinin saannista, jotta vältytään lihasmassan palamisesta energiaksi. Hyvänlaatuista proteiinia saa esimerkiksi maitotuotteista, lihasta, kalasta ja kananmunista. Ruokavaliota ei ole syytä muuttaa "rasvattomaksi".